انجام ورزش پس از جراحى ستون فقرات برای کمک به تسریع فرایند بهبودی و کاهش عوارض ناشی از جراحی امری ضروری است که باید با نظر جراح ستون فقرات انجام بگیرد. جراحى های ستون فقرات در مواردی که جراح ستون فقرات تشخیص دهد که مشکل ایجاد شده برای بیمار با روش های غیرجراحی قابل درمان نیست و یا اینکه شرایط بیمار بحدی حاد باشد که عوارض جدی برای بیمار ایجاد شده باشد انجام می گیرد. از بین بردن درد و یا کاهش آن ، جلوگیری از آسیب عصبی و در نتیجه بهبود شرایط بیمار از مهم ترین اهداف انجام جراحی های ستون فقرات هستند. ورزش پس از جراحى ستون فقرات نقش موثری در افزایش قدرت عضلات ضعیف شده و کمک به کاهش محدودیت های حرکتی ایجاد شده برای بیمار است.
ورزش منظم برای بازیابی قدرت کمر و بازگشت تدریجی به فعالیت های روزمره برای بهبود کامل شما پس از جراحی کمر مهم است. جراح ارتوپدی و فیزیوتراپیست شما ممکن است توصیه کند که در طی بهبودی زود هنگام خود 10 تا 30 دقیقه ، 1 تا 3 بار در روز ورزش کنید.
دلایل انجام جراحی ستون فقرات
بیرون زدگی دیسک کمر
این مشکل یکی از شایع ترین دلایل انجام جراحی توسط بهترین جراح دیسک کمر است که به دلیل خروج ماده ژلاتینی مانند درون دیسک بین مهره ای رخ داده و سبب بروز درد ، محدودیت های حرکتی و همچنین اختلال در عملکرد اندام ها می شود.
در صورتی که بهترین جراح دیسک کمر تشخیص دهد که مشکلات ایجاد شده برای بیمار با روش های غیرجراحی قابل بهبود نیست انجام جراحی توصیه می شود.
تنگی کانال نخاعی
این بیماری به دلیل کاهش فضای عبوری ریشه های نخاعی رخ داده و منجر به بروز درد ، گزگز کردن اندام ها و … برای بیمار می شود.
جراحی و پس از آن انجام ورزش های مخصوص ستون فقرات کمک زیادی در فرایند بهبودی دارد.
سایر دلایل
- شکستگی مهره ها
- لغزش مهره ها برروی هم
- آسیب عصب سیاتیک
انجام ورزش پس از جراحى ستون فقرات
پس از دوران نقاهت و ترمیم زخم، بیمار براى بازیابی توان نسبى عضلات و بازگشت دامنه حرکتى نرمال اندام، باید در برنامه هاى فیزیوتراپی و ورزشی تحت نظر جراح و فیزیوتراپیست شرکت کند.
در این مرحله بیمار بوسیله دستگاه ها و تجهیزات براى انجام ورزش هاى تقویت کننده عضلات ستون فقرات و بازگشت به زندگى عادى آماده مى شود.
حرکات کششى . پس از عمل جراحى به دلیل یک دوره بى حرکتى، علاوه بر ضعف و آتروفى عضلات، کاهش شدید دامنه حرکتى اندام ها نیز رخ می دهد که با انجام حرکات کششی می توان به بهبود دامنه حرکتی آن ها کمک کرد.
درد و بى حرکتى ستون فقرات و اندام ها باعث ضعف عضلات آنها مى شود. اگر فرد اقدام به اصلاح سبک زندگى خود و تقویت عضلات نکند، عارضه با شدتى بیشتر از قبل مجددا ایجاد مى شود. بنابراین لازم است فرد با انجام ورزش هاى تقویتى مناسب، عضلات تضعیف شده را تقویت کند.
برنامه تمرینی اولیه
ورزش پس از جراحى ستون فقرات اولیه به صورت های زیر انجام میشود:
تمرین پا و مچ پا
- میتوانید به پشت دراز بکشید و مچ پا را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- یا میتوانید بر روی صندلی بنشینید و با پا حرکات دایره ای بزنید.
- 10 بار این کار را برای هر یک از پاها تکرار کنید.
تمرین کشویی پاشنه
- به پشت دراز بکشید.
- به آرامی زانو را خم کرده و صاف کنید.
- این کار را 10 بار تکرار کنید.
انقباض شکمی
- به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و دست ها را زیر دنده قرار دهید.
- عضلات شکم را محکم کنید تا دنده ها را به سمت عقب فشار دهید.
- نفس خود را حبس نکنید.
- 5 ثانیه در این وضعیت بمانید.
- آروم باش.
- 10 بار تکرار کنید.
اسکوات دیواری
- بایستید و پشت خود را به دیوار تکیه دهید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- عضلات شکم را محکم نگه دارید در حالی که هر دو زانو را به آرامی تا 45 درجه خم می کنید.
- 5 ثانیه نفس خود را نگهدارید.
- به آرامی به حالت ایستاده برگردید.
- 10 بار تکرار کنید.
پاشنه خود را بلند کنید
- بایستید و وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید.
- به آرامی پاشنه های خود را از زمین بلند کنید.
- 5 ثانیه نگه دارید.
- پاشنه های پا را به آرامی به زمین پایین بیاورید.
- 10 بار تکرار کنید.
پا خود را بلند کنید
- به پشت بخوابید و یک پا صاف و یک زانو خم باشد.
- عضلات شکم را محکم کنید تا کمرتان ثابت شود.
- به آرامی پا را درحدود 15 تا 30 سانتیمتر صاف بلند کرده و برای مدت 1 تا 5 ثانیه نگه دارید.
- پایین پا را به آرامی پایین بیاورید.
- 10 بار این کار را تکرار کنید.
برنامه ورزشی متوسط
ورزش پس از جراحى ستون فقرات به صورت متوسط شامل موارد زیر است:
کشش زانو به سمت قفسه سینه
- به پشت بخوابید و هر دو زانو را خم کنید.
- ران را پشت زانو بگیرید و یک زانو را به سمت بالا بیاورید.
- 20 ثانیه نگه دارید ، سپس آرام باشید.
- برای هر سمت 5 بار اینکار را تکرار کنید.
کشش همسترینگ
- صاف بایستید.
- پاشنه یکی از پاهای خود را کمی به سمت جلو قرار دهید.
- بدن خود را به سمت جلو خم کنید.
- 20 ثانیه نگه دارید.
- این کار را با هر یک از پاها 5 بار تکرار کنید.
برنامه ورزش پیشرفته
ورزش پس از جراحى ستون فقرات به صورت پیشرفته شامل موارد زیر است:
کشش لگن
- به پشت دراز بکشید.
- زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را بر روی زمین بگذارید.
- یک از پاهای خود را بالا بیاورید و دیگری را در همان وضعیت نگهدارید.
- سپس باسن خود را بالا بیاورید.
- این کار را میتوانید 5 بار در طرف تکرار کنید.
کشش Piriformis
- به پشت بخوابید و هر دو زانو را خم کنید.
- یک پای خود را بر روی پای دیگر قرار دهید.
- زانوی مخالف خود را به سمت سینه بکشید تا زمانی که کشش در ناحیه باسن / ران احساس شود.
- 20 ثانیه در این وضعیت بمانید.
- این کار را در هر دو پا 5 بار تکرار کنید.
نظرات کاربران
عالي بود